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Como Curar la Gastritis por Estrés

La gastritis es una inflamación dolorosa del revestimiento del estómago cuyas causas son variadas.

Sin embargo, la causa principal es una infección por la bacteria H. Pylori, pero hay otras, como la ingesta regular de ciertos analgésicos, el consumo excesivo de alcohol o el estrés.

Los principales síntomas de la gastritis son falta de apetito, pérdida de peso, náuseas y vómitos, dolor de estómago, eructos e hinchazón, incluso después de comer poco.

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Es posible tratar la gastritis moderada tomando ciertos medicamentos, cambiando su dieta y relajándose.

Sin embargo, para casos más severos, se requiere cuidado médico serio.

Cómo tratar la gastritis por estrés

Haz algo que te guste.

Si tu gastritis te recuerda algo, trata de calmarla haciendo algo que te guste, como leer, escuchar música, disfrutar de un pasatiempo, invitar a un amigo a comer.

Cualquier cosa que pueda reducir el estrés es buena para tu estómago.

Mantén el contacto con tu familia y amigos.

La vida en sociedad y el contacto físico con las personas que disfrutas, son oportunidades para que su glándula pituitaria produzca oxitocina, lo cual le ayuda a sentirse menos estresado.

No hay necesidad de tener contacto prolongado por horas.

Basta el simple hecho de tomar un café con un querido amigo, charlar con su adorable vecino, pasar un momento al teléfono con tu querida hermana.

También puedes abrirte a los demás: voluntariado, tener una actividad social (club de cartas o club deportivo), ser parte de un club de lectura, conocer gente que te gusta, paseando a tu perro

Bebe y fuma menos.

El consumo excesivo y constante de alcohol puede llevar a que se presente gastritis, ya que fumar no ayuda.

Si consigues reducir estos dos consumos, incluso sin ellos, tu acidez gástrica retrocederá fatalmente y reaparecerá con menos frecuencia.

Haz comidas más pequeñas.

Si tienes episodios pequeños de gastritis, si el dolor no es demasiado severo y frecuente, puedes tomar la iniciativa haciendo varias comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes.

Come más frutas y verduras.

Así como necesitas saber qué alimentos evitar, también necesitas saber cuáles te traerán alivio.

Cuantas más frutas y verduras comas, mejor.

Elije  alimentos ricos en flavonoides, antioxidantes, vitamina B y calcio.

Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen los arándanos, las cerezas, los tomates, la calabaza o los pimientos.

Los alimentos ricos en vitamina B y calcio incluyen almendras, frijoles secos, granos enteros, espinacas o col rizada.

Entre los alimentos ricos en flavonoides, inhibidores de la bacteria H. Pylori, piense en manzanas, apio o arándanos.

Come buenas proteínas.

Las carnes magras, el pescado y el tofu son buenas fuentes de proteínas que te ayudarán a digerir más fácilmente.

Las carnes magras incluyen:

  • Aves de corral (sólo la carne, sin la piel),
  • Carne de vacuno: bavette, punta de solomillo, ojo redondo, filete, asado en asador y carne molida extra magra,
  • Cerdo: – lomo, punta de lomo, tocino canadiense,
  • Carne de cordero: chuletas, pierna, costilla de lomo,
  • Caza: paloma y pato silvestre (sin piel), faisán, conejo silvestre.

Quítatelo de la cabeza.

Se sabe y se demuestra que el estrés promueve la producción de jugo gástrico, por lo tanto el dolor de estómago.

De hecho, el estrés puede ser un desencadenante de la gastritis o un factor agravante.

A partir de esta observación, si a menudo estás estresado, tendrás que aprender a manejar estas tensiones.

Duerma lo suficiente.

La falta de sueño tiene muchos efectos negativos para la salud, como un sistema inmunológico debilitado o un mayor riesgo de obesidad.

Dormir ayuda a reducir el estrés y a sobrellevar mejor las situaciones de conflicto cotidianas.

Un adulto debe dormir unas 8 horas por noche, un adolescente necesita de 9 a 10 horas y un niño pequeño más de 10 horas.

 Para un sueño óptimo:

Trate de tener una hora de acostarse tan regular como sea posible y despierte, en las últimas horas entre la hora de acostarse, apague la computadora y la computadora, usted dormirá mejor, no coma dentro de la hora antes de acostarse.

Aprende a manejar situaciones estresantes.

Algunos de ellos son inevitables, en el trabajo, en el coche en atascos, pero es posible minimizarlos.

Así es como si estás estresado por el trabajo del fin de semana, prepara una lista de cosas por hacer el viernes, para que no tengas que pensar en el trabajo pasado y futuro.

En cuanto a los atascos de tráfico, sal de casa más temprano y vuelve a casa más tarde.

Si la situación es a veces tensa o ruidosa en casa, toma un poco de aire fresco hasta que todo esté en orden.

Sea físicamente activo.

Se sabe que el ejercicio aeróbico reduce la ansiedad y previene la depresión mediante una mejor oxigenación.

Comienza lentamente si está regresando al deporte, no exceda sus límites actuales.

Estas actividades que relajan y producen endorfinas (hormonas del placer) incluyen: caminar o correr (por lo menos 10 minutos), yoga, taïchi o qi gong (artes marciales chinas), el baile, la bicicleta.

Use algunas técnicas de relajación.

Se sabe desde hace tiempo que la meditación mejora la salud y reduce el estrés.

Existen innumerables técnicas de meditación, pero todas ellas se basan en unos principios simples: un lugar tranquilo, libre de distracciones, una posición cómoda, un punto de fijación (un objeto para mirar, una frase para recitar en bucle, escuchar la respiración) y una mente abierta (el cerebro no pone ninguna barrera a las ideas que van y vienen a su antojo).

Para la meditación de atención plena, siéntate cómodamente en un lugar tranquilo, con las manos sobre los muslos.

Puedes mirar donde quieras.

  • Concéntrate en tu respiración, no la fuerces, sólo trata de seguirla.
  • Cuando tus pensamientos oscuros regresen, vuelve a enfocarte en su respiración.
  • Comienza con sesiones de 10 minutos, luego alárguelas.

El yoga es muy conocido hoy en día y es fácil encontrar clases que te lo presenten.

Practique taichi o qi gong.

Estas son dos artes marciales chinas que combinan movimientos lentos del cuerpo, respiración profunda y relajación.

Di mantras.

Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo.

Sigue repitiendo una palabra o frase (mantra) en tu cabeza para hacer que tus ideas oscuras desaparezcan.

Si vuelven, vuelve a centrarte en tu mantra.

Comuníquese con un profesional de salud mental.

Te ayudará a manejar tu problema, lo cual debería aliviar tu malestar estomacal.

Te mostrará cómo puedes relajarte durante el día de acuerdo con su estilo de vida.

Si tu vida es insoportable, si tienes pensamientos suicidas o si tienes problemas con el alcohol o las drogas, es mejor que hables con un psicólogo o psiquiatra rápidamente.

Tratar una gastritis real

Que te diagnostiquen gastritis.

Tu médico te hará un examen y te hará hacer una serie de pruebas y exámenes.

Él tendrá en cuenta tu historial médico y escuchará lo que está sucediendo en tu vientre con su estetoscopio.

Durante la entrevista, responde a las preguntas de la manera más precisa y honesta posible.

Dependiendo del caso, te prescribirá una prueba de sangre o de heces o una prueba respiratoria.

Estos tres exámenes son suficientes para encontrar el origen del mal, en particular la presencia de la bacteria H. Pylori.

Tu médico puede solicitar una endoscopia.

Este examen consiste en introducir un tubo delgado (endoscopio), equipado con una cámara, a través de la boca y que desciende hasta el estómago.

El manipulador buscará todas las lesiones existentes y puede, si es necesario, tomar una muestra para su análisis (biopsia).

Además de la endoscopia, se puede realizar una radiografía de tórax con un medio de contraste (bario).

Aunque se trata de una prueba no invasiva, es menos precisa que la anterior.

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